Semana Yôga na Alma Totalmente Gratuito! 5 Benefícios do Yoga na Sua Prática, Dicas e Teoria.
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Compartilho conhecimentos adquiridos nos meus 41 anos de estudo e prática do Yôga.
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Quem não sabe muito sobre yoga pode enxergar a prática como um exercício de relaxamento e meditação. O yoga é isso, sim. Mas vai além. A Organização Mundial da Saúde (OMS) o classifica como uma “ferramenta valiosa para melhorar o condicionamento físico e diminuir a ocorrência de doenças crônicas”.
A prática surgiu na Índia há cerca de cinco mil anos, com a proposta de integrar corpo, alma e emoções, ajudando na promoção do autoconhecimento e do autocuidado. Segundo o Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra (NHS), os principais componentes do yoga são a respiração e as posturas, uma série de movimentos criados para ajudar a aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Baixe o APP de Yoga Clique AQUI.
Dezenas de estudos científicos foram publicados sobre os benefícios do yoga, considerado uma prática segura e eficaz que pode ajudar a melhorar o condicionamento, a diminuir os riscos de dores e lesões e até mesmo auxiliar na prevenção de sintomas como depressão e estresse. Aprenda Teoria e Prática Agora Mesmo Clique Aqui.
5 Benefícios do Yoga na Sua Prática e Teoria.
1. AJUDA A APRIMORAR A FORÇA E A FLEXIBILIDADE
Uma publicação da Universidade de Concordia, nos Estados Unidos, concluiu que o yoga é uma prática que ajuda a melhorar a força e a flexibilidade.
A força é construída por meio de posturas que usam o próprio peso do corpo. Assim, o treino tem foco em desenvolver os músculos de forma direcionada, o que significa que até movimentos simples podem oferecer ótimos resultados quando feitos corretamente. Se está iniciando no Yoga Clique Aqui.
Quando o yoga é incorporado como treinamento cruzado em outro esporte, os músculos são ainda mais desafiados, o que ajuda a aumentar a resistência muscular.
2. AJUDA NO RELAXAMENTO
Os movimentos do yoga são geralmente lentos e exigem concentração e atenção à respiração. Além disso, aulas mais longas têm espaço para a prática da meditação e dos pranayamas, que são exercícios de respiração. Todas essas técnicas ajudam a relaxar e a soltar o corpo.
3. PODE MELHORAR A SAÚDE DO SEU CORAÇÃO
De acordo com a Sociedade Americana do Coração[5], o yoga pode trazer benefícios para a saúde do coração. Estudos sugerem que práticas que trabalham corpo e mente ajudam a reduzir a pressão sanguínea, além dos níveis de estresse nos músculos.
O yoga pode ainda ajudar a frear a resposta do corpo ao estresse, ativando o sistema nervoso parassimpático por meio da respiração profunda e do relaxamento. Menores taxas de estresse estão associadas a menores riscos de problemas cardiovasculares.
4. AUXILIA NO ALÍVIO DE DORES CRÔNICAS
O yoga pode ajudar a aliviar dores crônicas provocadas por diversas condições de saúde ou ligadas ao esporte, como dores na lombar e até mesmo dor de cabeça, como demonstra uma publicação da Escola de Medicina da Universidade de Harvard.
Um estudo realizado com 313 pessoas com dores crônicas nas costas concluiu que uma única aula semanal de yoga ajudou a aprimorar a mobilidade e a amplitude do movimento, auxiliando na redução das dores.
5. PODE MELHORAR A QUALIDADE DO SONO
Praticar yoga também pode te ajudar a cair na cama e dormir tranquilo — e sabemos que uma boa noite de sono é importante para a disposição e desempenho no dia seguinte.
Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que mais de 55% das pessoas que praticavam yoga começaram a dormir melhor após o início da prática. Além disso, mais de 85% relataram uma redução nos níveis de estresse, o que também ajudou na melhora da qualidade do sono.
O yoga para atletas, quando parte da rotina de exercícios, pode ajudar a equilibrar as emoções e a fortalecer os músculos. Procure orientação de um profissional de educação física para incluir a prática na sua rotina e te ajudar a atingir melhores resultados. Comece a práticar yoga agora mesmo clique aqui.
8 dicas para você melhorar a sua Postura no Yoga
- 1 Respeite os limites do seu corpo. Consegue fazer seu nariz tocar no joelho ao dobrar-se para frente? Algumas pessoas conseguem se curvar mais que outras. Então você se curva de acordo com sua capacidade. Ame seu corpo e respeite os seus limites. Você não precisa se comparar com o vizinho ou com alguém na TV, nem fazer exatamente o que outra pessoa está fazendo. A regra de ouro é se manter estável e confortável nos asanas de yoga. Não force demais ou tentando exagerar, nem seja preguiçoso. Faça o quanto conseguir com conforto e estabilidade.
- 2 Use a métrica do sorriso de Yogi. Pratique Yoga com um senso de alegria. Quando você exagerar em um alongamento, o sorriso será a primeira coisa a sumir. Se você não estiver sorrindo, saiba que não está fazendo algo certo. Ou você está se alongando demais ou você não está confortável. Reajuste seu corpo para recuperar seu lindo sorriso. Com a prática regular você vai adquirir mais força e flexibilidade. Não há necessidade de ter pressa, seu tapete de yoga permanecerá ali.
- 3 Respire. Tome respirações profundas e longas ou respeirações ujjai. Respirações ujjai ou respirações longas e profundas te ajudam a relaxar e a manter a postura. Você pode até mesmo usar a respiração para se alongar mais. Repouse no asana e sinta o alongamento.
- 4 Respeite e honre suas práticas de yoga. Yoga não é apenas um exercício físico: você pode experimentar conexão profunda com você mesmo e com outros com a prática regular de yoga.
- 5 Tenha a atitude de Yogi. Vá para dentro. Enquanto praticar os asanas de yoga, utilizar ritmos específicos de respiração liga respiração e o corpo. Manter a atenção onde o alongamento acontece liga o corpo e a mente. O corpo, a respiração e a mente se juntam em harmonia durante os asanas. A atitude de yogi ajuda a aprofundar sua prática.
- 6 Observe. Qual mão você usa com mais frequência? Qual perna você tende a inclinar mais quando se levanta? Observe coisas sobre seu corpo, você favorece especialmente mais um lado que outro?
- 7 Medite. Os asanas de yoga te preparam para meditação e a meditação, por sua vez, aprofunda suas práticas de yoga. Faça uma meditação guiada online e siga as instruções para entrar em meditação sem esfoço.
- 8 Pratique yoga em seu tapete e viva yoga além dele. Você consegue esticar a mão para algum estranho? Você consegue se manter estável e respirar, apesar da dor, em situações difíceis (da mesma forma que você usa a respiração para estabilizar asanas difíceis)?
Reflita sobre isso durante as 24 horas do dia e não apenas em uma hora da prática de yoga. É por isso que yoga é um estilo de vida e não apenas um exercício. Aprofunde-se nesse estilo de vida Clique Aqui.
Aulas práticas e aulas teóricas que ensinam:
1 - Desacelerar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a concentração. Trabalhar o corpo, a mente, as emoções para relaxar e concentrar.
2 - Reduzir o stress e todas as suas consequências. O stress afeta a pressão sanguínea, a taxa de glicose, a taxa de colesterol, deprime e imunidade, afeta a libido, prejudica a pele, causa queimação estomacal etc.
3 - Respirar melhor. Tudo o que você fizer, se respirar bem, será mais fácil. Uma boa respiração fornece o suprimento necessário de oxigênio, para que as células funcionem, na sua melhor performance.
4 - Alongar. As tensões emocionais e posturais conduzem a músculos encurtados que, com o tempo, causam dores e desconfortos. O alongamento permite soltar as tensões musculares.
5 - Força e resistência. Um corpo saudável precisa equilíbrio entre alongamento, força e resitência. Esse é o segredo da saúde dos músculos e das articulações.
6 - Melhorar a saúde, inclusive, turbinar a imunidade. Para boa imunidade e boa saúde, precisa de um estilo de vida que inclua: atividade física, respiração, relaxamento, alongamento, força e resistência, em uma palavra: YÔGA.
7 - Evolução pessoal. Querer melhorar, em todos os sentidos: corpo, emoções, mente e espiritualidade traz sentido para a vida. Viver com propósito traz um mundo mais colorido e mais feliz.
O Curso de Yôga, teoria e prática é composto por:
1 - 8 módulos - um módulo, por semana
2 - aulas teóricas que explicam o passo a passo
3 - 2 aulas práticas, por semana. Serão aulas de Yôga, meditação, alongamento com
meditação e força e resistência
4 - todas as dúvidas respondidas, pelo WhatsApp
O nosso curso tem as seguintes vantagens:
1 - Trabalhar alongamento, força, resistência, respiração, relaxamento e meditação de forma integrada e plena. Com uma única prática desenvolver o ser humano de maneira ampla.
2 - Ter a orientação segura de quem possui 39 anos de prática de Yôga e de meditação e ministra cursos de Yôga e de meditação, desde, 1994 (26 anos).
3 - Conteúdo teórico rico que explica o passo a passo. Para que o praticante saiba o que está a fazer e amplie os resultados da prática.
4 - Aulas teóricas, em vídeo, numa linguagem simples e direta.
5 - Aulas práticas, em vídeo, que demonstram as técnicas e mostram alternativas para iniciantes e para avançados. Práticas que funcionam para quem nunca fez e para quem, já, é praticante antigo.
6 - TODAS as dúvidas respondidas, via WhatsApp. Segurança para o praticante.
7 - Custo/benefício espetacular, pois, são:
7.1 - 8 módulos - 1 módulo por semana - todos os módulos com teoria e prática.
7.2 - todo o conteúdo teórico necessário para o melhor desempenho do praticante. Sem excesso, sem falta.
7.3 - 2 aulas práticas, por semana, total de 16 aulas práticas.
7.4 - aulas de Yôga, aulas de meditação, aulas de alongamento e aulas de força e resistência.
8 - Amplo material complementar, para quem deseja conhecer mais detalhes. Mas, não prejudica o praticante que não o vir.
- Módulo 1 Aula 1 Apresentação do Curso
- Módulo 1 Aula 2 Como Praticar - quais cuidados tomar
- Módulo 1 Aula 3 Conceitos Fundamentais
- Módulo 1 Prática 1 Despertar do Poder Interno
- Módulo 1 prática 2 Autoentrega
- Módulo 2 aula 4 Respiração - Pránáyáma
- Módulo 2 prática 3 Alongamento com meditação - ansiedade
- Módulo 2 prática 4 - gratidão
- Módulo 3 aula 5 Exercícios Corporais - Ásanas - Regras Básicas
- Módulo 3 aula 6 Exercícios Corporais - Ásanas - Balanceamento
- Módulo 3 prática 5 - Aula de Meditação - Merecimento
- Módulo 3 prática 6 Perdão
- Módulo 4 aula 7 - Relaxamento - Yôganidrá
- Módulo 4 aula 8 Mindsets x Mentalização
- Módulo 4 Prática 7 Desaceleração Mental
- Módulo 4 Prática 8 - Perdoar-se
- Módulo 5 Aula 9 Mantra
- Módulo 5 Aula 10 Cultivo da Gratidão Pújá
- Módulo 5 Prática 9 Ser Fonte de Luz
- Módulo 5 Prática 10 Força e Resistência Respiração
- Módulo 6 Aula 11 - Limpeza Externa e Interna - Kriyá - Bhútta Shuddhi
- Módulo 6 Prática 11 Autoestima
- Módulo 6 Prática 12 Autoconfiança
- Módulo 7 Aula 12 Compreender a Meditação
- Módulo 7 Aula 13 Metáforas da Meditação
- Módulo 7 Prática 13 Mentalização da Autoentrega
- Módulo 7 Prática 14 Vencer o Medo
- Módulo 8 Aula 14 Estilo de Vida
- Módulo 8 Aula 15 A Filosofia do Yôga
- Módulo 8 Prática 15 Saúde Plena
- Módulo 8 prática 16 Força e Resistência
- Módulo 8 Aula 16 Encerramento
AUTOR
Idioma
Português
Duração
23 horas
Número de Aulas
32
Público Alvo
Pessoas que querem melhorar a qualidade de vida, a saúde e o bem estar
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